[...] 10-8-6-6-6 b) przysiad ze sztangą 10-8-6-4 c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6 e) wyciskanie wojskowe 3x6 f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8 III. Plecy + Triceps a) martwy ciąg 10-8-6-4 b) wiosłowanie hantlą 3x6 c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4 d) pompki na poręczach 3x8 e) wyciskanie [...]
[...] na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]
[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-07-08 [...]
[...] dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie [...]
[...] Poniewaz chcialbym jeszcze urosnac mam 15 lat 170 cm. Tyle tych cwiczen jest w atlasie ze sam nie wiem co najlepiej robic, myslalem nad: Unoszeniem sztangi sprzed glowy lub zza karku wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore Tylko wlasnie nie wiem ktore by byly najlepsze jak dla mnie. Wiec bardzo bym prosil o pomoc. pozdrawiam
[...] pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu, wt: przysiady ze sztangą, unoszenie łydek ze sztangą, wyprost nóg w siadzie, zginanie nóg w leżeniu, [...]
[...] -Unoszenie kolan w zwisie na drazku -Przysiady ze sztangą na barkach -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc -Podciaganie na drążku -Martwy ciąg -Uginanie ramion stojąc/siedząc -Pompki na poręczach -Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami [...]
[...] 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5) [...]